हीमोग्लोबिन बढ़ाने के 5 असरदार उपाय

1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाएं

पालक, मेथी, सरसों का साग, बथुआ आदि आयरन से भरपूर होते हैं। आयरन, हीमोग्लोबिन का एक मुख्य घटक है, जो शरीर में ऑक्सीजन पहुँचाने का काम करता है।

टिप: पालक को टमाटर या नींबू के रस के साथ पकाएँ – इससे आयरन का अवशोषण बेहतर होता है।

2. विटामिन C से भरपूर फल खाएं

जैसे कि आंवला, नींबू, संतरा, मौसमी, अमरूद आदि। ये फल शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाते हैं, जिससे हीमोग्लोबिन तेजी से बढ़ता है।

टिप: आयरन युक्त भोजन के साथ हमेशा विटामिन C युक्त चीजें शामिल करें।

3. फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ लें

फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में सहायक होता है। इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियाँ, अंकुरित अनाज, मूंगफली, केले, अंडे और चावल जैसी चीजें खाएं।

टिप: सुबह के नाश्ते में अंकुरित मूंग या चना और एक केला शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

4. चुकंदर का रस पीएं

चुकंदर आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन C का अच्छा स्रोत है। इसका नियमित सेवन खून को साफ करता है और हीमोग्लोबिन को बढ़ाता है।

टिप: रोज सुबह खाली पेट 1 गिलास ताजा चुकंदर का रस पिएं। गाजर मिलाकर स्वाद और पोषण दोनों बढ़ाया जा सकता है।

5. नियमित व्यायाम करें

तेज चलना, योग, साइकलिंग और हल्का दौड़ना जैसे व्यायाम शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारते हैं और नई लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करते हैं।

टिप: रोज कम से कम 30 मिनट कोई भी हल्का व्यायाम करने की आदत डालें।

अतिरिक्त सुझाव

• तांबे के बर्तन में रातभर रखा पानी सुबह पीना फायदेमंद माना जाता है।

• चाय और कॉफी का अधिक सेवन न करें क्योंकि यह आयरन के अवशोषण को कम करता है।